Η νέα τάση που υπόσχεται θαύματα στο μεταβολισμό μετά από «50 άλματα κάθε πρωί» έγινε viral μέσω των social media. Πόσο, όμως, βοηθούν πραγματικά τον μεταβολισμό και τη φυσική κατάσταση αυτά τα 50 άλματα και ποιες είναι οι πιθανότητες τραυματισμού;
Τα βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπόσχονται εντυπωσιακά οφέλη σε όποιον εφαρμόζει τα «50 άλματα κάθε πρωί», όπως «ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος», «βελτίωση της λεμφικής ροής», «ενίσχυση του μεταβολισμού», «αποτοξίνωση».
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν αυτά τα οφέλη; Σύμφωνα με τον Δρα Jack McNamara, ανώτερο λέκτορα στη σχολή Υγείας, Αθλητισμού και Βιοεπιστημών του Πανεπιστημίου του East London, τα οφέλη είναι υπαρκτά, αλλά περιορισμένα.
Όπως εξηγεί, τα 50 άλματα ενδέχεται να προσφέρουν μια βραχυπρόθεσμη αύξηση της εγρήγορσης, καθώς και ένα ψυχολογικό όφελος από την καθιέρωση μιας σταθερής πρωινής συνήθειας.
Ωστόσο, τόσο ο ίδιος όσο και ο αθλητικός θεραπευτής Jordan Sahota, συμφωνούν ότι ένα τόσο σύντομο και χαμηλής έντασης ερέθισμα δύσκολα θα οδηγήσει σε ουσιαστικές προσαρμογές, όπως βελτίωση της οστικής πυκνότητας ή ενίσχυση των τενόντων, ισχυρισμοί που συχνά προβάλλονται στα social media.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η πρωινή κίνηση μπορεί πράγματι να αυξήσει προσωρινά την ενεργητικότητα και να μειώσει το αίσθημα δυσκαμψίας, ειδικά σε άτομα με καθιστική ζωή. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αναμένονται σημαντικές αλλαγές στη σύσταση σώματος ή μετρήσιμη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
«Η μεταβολική επίδραση από 50 ελαφριά άλματα, που αντιστοιχούν περίπου σε 10-15 θερμίδες, είναι αμελητέα όσον αφορά ουσιαστικές μεταβολικές αλλαγές», διευκρινίζει ο Δρ. McNamara.
Παράλληλα, σημειώνει ότι η γοητεία του trend βρίσκεται στην απλότητά του: δεν απαιτεί εξοπλισμό, ειδικά ρούχα ή γυμναστήριο και διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. «Οτιδήποτε κανονικοποιεί την καθημερινή κίνηση και μειώνει το εμπόδιο εισόδου έχει αξία», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Τι δεν μπορούν να προσφέρουν τα 50 άλματα
Στα εν λόγω βίντεο, δίνεται έμφαση στον ισχυρισμό ότι τα άλματα «ενεργοποιούν» το λεμφικό σύστημα και συμβάλλουν στην «αποτοξίνωση».
«Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί συνεχώς. Δεν χρειάζεται να το “εκκινήσει” κανείς κάθε πρωί και ο όρος “detox” σε αυτό το πλαίσιο είναι περισσότερο marketing παρά φυσιολογία», υπογραμμίζει ο McNamara.
Όπως εξηγεί, το λεμφικό σύστημα βασίζεται στις μυϊκές συσπάσεις και τη συνολική κίνηση του σώματος για την κυκλοφορία της λέμφου. Συνεπώς, οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει σε αυτό, όχι αποκλειστικά τα άλματα. Γι’ αυτό και τα οφέλη που αναφέρονται, όπως η βελτιωμένη κυκλοφορία, το «ξύπνημα του καρδιαγγειακού συστήματος» και η «αύξηση της θερμοκρασίας για ενεργοποίηση του μεταβολισμού», δεν είναι αποκλειστικά στα άλματα, αλλά ισχύουν για κάθε δραστηριότητα που κινητοποιεί ολόκληρο το σώμα.
«Μία άσκηση δεν αρκεί για να προσφέρει όλα τα οφέλη της άσκησης. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται είναι ένας συνδυασμός παραγόντων, προσαρμοσμένος στο κάθε άτομο. Όμως αυτό δεν είναι τόσο ελκυστικό για τις πλατφόρμες», τονίζει ο Jordan Sahota.
Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης για τον ψυχολογικό αντίκτυπο των υπερβολικών υποσχέσεων. «Αν κάποιος δεσμευτεί για έναν μήνα, δεν δει τα “μεταμορφωτικά” αποτελέσματα που του υποσχέθηκαν και καταλήξει ότι η άσκηση δεν λειτουργεί γι’ αυτόν, τότε έχει προκληθεί περισσότερο κακό παρά καλό», σημειώνει ο McNamara. «Οι υπερβολικές προσδοκίες οδηγούν σε απογοήτευση – και η απογοήτευση διαβρώνει το κίνητρο».
Υπάρχουν και κίνδυνοι;
Ένας ακόμη διαδεδομένος ισχυρισμός είναι ότι η αυξημένη αιματική ροή «επιταχύνει την επούλωση». Ωστόσο, ο Sahota εμφανίζεται επιφυλακτικός: «Αν κάποιος προσπαθεί να επουλώσει έναν ιστό, γιατί να επιλέξει πλειομετρική – δηλαδή εκρηκτική – άσκηση; Πρόκειται για απότομο φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος, που μπορεί να ερεθίσει τους ιστούς».
Για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με την άσκηση, τα 50 συνεχόμενα άλματα ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως τενοντοπάθεια, πελματιαία απονευρωσίτιδα ή θλάση γάμπας.
Ο ειδικός συστήνει σταδιακή προσαρμογή: αρχικά τρία σετ των 10 ήπιων αλμάτων, στη συνέχεια αύξηση σε 15 και προοδευτικά σε 20, ώστε το σώμα να αποκτήσει την απαραίτητη αντοχή.
«Όταν ξεκινά κανείς μια νέα μορφή άσκησης, πρέπει να απογειώνεται σαν αεροπλάνο, όχι σαν ελικόπτερο: αργά και σταδιακά», επισημαίνει χαρακτηριστικά.
