Γυρίσατε από τις διακοπές, όπου φάγατε λίγο παραπάνω, "ξεχάσατε" τις υγιεινές σας συνήθειες και τώρα η ζυγαριά δείχνει περίπου 3 κιλά πάνω ή αλλιώς, δυσκολεύεστε να κλείσετε το τζιν σας.
Τα κιλά των διακοπών πρέπει να φύγουν άμεσα, καθώς είναι πολύ εύκολο να μείνουν για πάντα πάνω σας. Ειδικά όταν εντοπίζονται στην κοιλιά, δημιουργώντας αυτό το αντιαισθητικό "σωσίβιο", αφού η περιοχή αυτή αποτελεί το πρώτο σημείο όπου συσσωρεύεται το λίπος στο ανδρικό σώμα.
Για τα επιπλέον κιλά των διακοπών, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μία αυστηρή δίαιτα. Αρκεί να ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, να ελέγχετε τις ποσότητες και βέβαια, να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.
Διατροφικά tips για την απώλεια κιλών
- Φροντίζετε να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ημίπαχα γαλακτοκομικά, 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 30γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένο λίπος, όπως κόκκινο κρέας, τηγανιτά, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ζωικό βούτυρο, γλυκά.
- Αποφεύγετε τα έτοιμα φαγητά τύπου fast-food και τρόφιμα που κρύβουν μεγάλη ποσότητα αλατιού (π.χ. κονσέρβες, παστά, πατατάκια), καθώς το αλάτι συμβάλει στην κατακράτηση υγρών.
- Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού και άλλων υγρών, όπως χυμούς, καφέ, τσάι, κλπ.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Για το πρωινό σας επιλέξτε ανάμεσα σε γάλα με βρώμη ή φρυγανιές με μέλι/μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τοστ με γαλοπούλα και τυρί. Στο μεσημεριανό γεύμα, όποιο φαγητό κι αν προτιμήσετε, συνοδεύστε το πάντα με μία σαλάτα της αρεσκείας σας με extra παρθένο ελαιόλαδο. Ενδιάμεσα, καταναλώστε 1 φρούτο ή 1 μικρό χυμό ή 1 μπάρα δημητριακών. Για το βραδινό, επιλέξτε κάτι ελαφρύ, όπως σαλάτα με καλαμπόκι και τυρί ή αραβική πίτα με γαλοπούλα και τυρί ή γιαούρτι με μέλι, βρώμη και φρούτα.
Tips γυμναστικής για την απώλεια κιλών
Ακόμη και αν τα επιπλέον κιλά που πήρατε στις διακοπές έχουν συσσωρευτεί στην περιοχή της κοιλιάς, οι ασκήσεις που θα ακολουθήσετε πρέπει να απευθύνονται σε ολόκληρο το σώμα, με ένα συνδυασμό αερόβιας και ενδυνάμωσης, ώστε να πετύχετε μείωση του ποσοστού λίπους και ανάπτυξη των μυών.
Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διάρκειας 30’, που δεν απαιτεί εξοπλισμό.
