Η κοιλιά είναι για τους άνδρες κάτι σαν την κυτταρίτιδα για τις γυναίκες. Πολλοί άνδρες αναρωτιούνται πώς θα χάσουν κιλά και λίπος από την κοιλιά, πώς θα αποκτήσουν επίπεδη και γραμμωμένη κοιλιά. Είναι ενδεικτικό ότι ο ανδρικός πληθυσμός ανησυχεί περισσότερο για την εμφάνιση της κοιλιάς, σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, περισσότερο ακόμη και από το ενδεχόμενο της απώλειας των μαλλιών.
Η σύγχρονη αισθητική προβάλλει την επίπεδη, γραμμωμένη κοιλιά ως σήμα κατατεθέν ενός καλογυμνασμένου ανδρικού σώματος, αλλά είναι αλήθεια ότι για να επιτύχει κανείς αυτό το αποτέλεσμα, απαιτείται αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και έντονη, συστηματική άσκηση.
Η κοιλιά είναι ένα πολύ ευάλωτο σηµείο του σώµατος. Έχει την τάση να αποθηκεύει εύκολα το περιττό λίπος και να χαλαρώνει. Τα γονίδια, η ηλικία, η διατροφή και ο τρόπος ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο. Πολλοί άνδρες, ακόμη και αν έχουν κανονικό βάρος, με την πάροδο του χρόνου αποκτούν αυξημένη περίμετρο κοιλιάς. Μια πλαδαρή κοιλιά με περίσσια λίπους, μπορεί να προκαλέσει έντονη δυσαρέσκεια και στον ψυχισμό ενός άνδρα. Πέρα από το αισθητικό πρόβλημα, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, καθώς συνδέεται με υψηλή χοληστερόλη, υψηλή πίεση, διαβήτη και έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Διατροφή και άσκηση για απώλεια λίπους από την κοιλιά
Για την απώλεια του λίπους που είναι συσσωρευμένο στην κοιλιά, αλλά και σε άλλες περιοχές του σώματος, χρειάζεται συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης και όχι μόνο με κοιλιακούς.
Τα μεταβολικά χαρακτηριστικά της πλειοψηφίας των ανδρών επιτρέπουν μεγάλη συσσώρευση λίπους στον κορμό του σώματος -κυρίως στην κοιλιά- κάτι που μπορεί να αποφευχθεί με τη σωστή διατροφή. Εμπλουτίστε, λοιπόν, τα γεύματά σας με φυτικές ίνες, προσθέτοντας στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά και αυξήστε την πρόσληψη λευκών πρωτεϊνών, καταναλώνοντας κοτόπουλο και ψάρι. Επίσης, μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και λιπαρών, για να κάψετε άμεσα λιπώδη ιστό. Καλό είναι να περιορίσετε και τις ποσότητες υδατανθράκων, όπως πατάτες, άμυλο και ρύζι.
Για τους σχηματισμένους κοιλιακούς είναι εξίσου απαραίτητη και η άσκηση. Για να είναι πιο εμφανείς οι κοιλιακοί μύες, θα πρέπει να είναι λιγότερα τα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή περιφέρεια. Για να επιτευχθεί αυτό, χρειάζεται κυρίως αερόβια άσκηση, μέτριας έντασης, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους και παράλληλα ενδυνάμωση των μυών με sit-ups και πλάγιους κοιλιακούς. Εντάξτε, λοιπόν, τη γυμναστική στο πρόγραμμά σας ή αυξήστε την έντασή της αν ήδη ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα. Εστιάστε στην αεροβική, με τρέξιμο μέτριας έντασης, κολύμβηση, ποδήλατο, κ.λ.π., για 30’-40’ τη μέρα, τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Παράλληλα, εφαρμόστε ένα τακτικό πρόγραμμα εκγύμνασης των κοιλιακών μυών. Το μυστικό για να τονώσετε μυϊκά την περιοχή, είναι να αυξήσετε σταδιακά την επιβάρυνση (λάστιχα, άρσεις ποδιών κ.λ.π.).
