Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και Pilates Instructor μας δείχνει διάφορες ασκήσεις με μια μικρή απλή μπάλα που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα, να χαλαρώσετε και να φτάσετε ήρεμες στην στιγμή του τοκετού.
- Σε θέση οκλαδόν, ίσια πλάτη, χέρια στο ύψος των ώμων, φέρνουμε την μπάλα μια στο ένα μια στο άλλο χέρι για 1΄
- Σε πλάγια θέση, το κάτω πόδι λυγισμένο, το πάνω τεντωμένο ανεβαίνει κατεβαίνει πιέζοντας την μπάλα για 1΄στη κάθε πλευρά
- Πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα, ανεβάζουμε κατεβάζουμε τα χέρια για 1΄
Prenatal tips
- Να θυμάστε ότι η άσκηση τονίζει τη χαλάρωση, τη στάση του σώματος και την επίγνωση του σώματος, μπορεί επίσης να το βοηθήσει να δυναμώσει και να αυξήσει την αντοχή.
- Το πιλάτες είναι η ιδανική μορφή άσκησης για το σώμα και την ψυχή σας την περίοδο αυτή και σας προετοιμάζει τέλεια για την ώρα του τοκετού.
- Ένας τρόπος για να χαλαρώσουν οι μυς είναι οι απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, όπου και αν βρίσκεστε.
- Η σωματική δραστηριότητα βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα και να καταπολεμήσετε την κούραση της ημέρας για αυτό είναι καλό να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
