Είναι εφικτό να προσεγγιστεί η αβεβαιότητα και η ανησυχία με ένα σχέδιο προσωπικής φροντίδας, ενώ βρισκόμαστε εν μέσω της παγκόσμιας πανδημίας του COVID-19;
To Coaching είναι μια μεθοδολογία προσωπικής ανάπτυξης, όπου μέσω ερωτήσεων οδηγούμαστε σε βαθύτερα επίπεδα αυτογνωσίας και συνειδητότητας, ενώ στηρίζεται στη βασική αρχή ότι ο καθένας μας είναι διαφορετικός και αντιδρά ποικιλοτρόπως σε στρεσογόνες - και μη - καταστάσεις.
Η προσέγγιση εαυτού μέσω ερωτήσεων αναγνώρισης και συνειδητότητας βοηθά στο να ξεκλειδωθεί η ατομική δυναμική και να μεγιστοποιηθεί η απόδοσή μας κάτω από τις δεδομένες πάντα συνθήκες, αναγνωρίζοντας κατ’ αρχήν ότι ορισμένα πράγματα είναι εκτός του ελέγχου μας.
Απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις μπορούμε να ορίσουμε το εξατομικευμένο σχέδιο φροντίδας (του εαυτού) μας με αγάπη, κατανόηση και στοργή πραγματοποιώντας παράλληλα και βήματα προσωπικής ανάπτυξης.
Ερωτήσεις αναγνώρισης, συνειδητότητας και αυτογνωσίας:
- Πώς μπορώ να κατανοήσω το άγχος μου και να αναγνωρίσω τα συναισθήματά μου; Μήπως να κάνω ένα βήμα πίσω για να με αυτό-παρατηρήσω; Τι ακριβώς με επηρεάζει και τι με φοβίζει;
- Πώς μπορώ να εκφράσω αυτό που νιώθω, την ανησυχία, την οργή, τη θλίψη, το στρες; Μέσω κάποιας μορφής δημιουργικότητας; Μέσα από τη συγγραφή ενός ημερολογίου; Μέσα από την ποίηση; Μέσα από το τραγούδι;
- Πώς μπορώ να αποδεχτώ το συναισθηματικό φορτίο που φέρνει αυτή η πανδημία; Πώς μπορώ να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου και να θέτω ρεαλιστικούς στόχους σύμφωνα με τα νέα δεδομένα;
- Πώς μπορώ να μάθω να αναγνωρίζω τις «κόκκινες σημαίες» μου, δηλαδή τα όριά μου; Πώς μπορώ να διαχειριστώ τις στιγμές δυσφορίας που είναι φυσικό να προκύπτουν; Πώς μπορώ να κατευνάσω τα τυχόν σωματικά συμπτώματα; Πώς μπορώ να αποκλιμακώσω τον κύκλο αυτόν της δυσφορίας; Πώς μπορώ να μετακινήσω την εστίασή μου σε κάτι άλλο;
- Τι με βοηθά συνήθως για να παραμείνω ήρεμος-η; Οι ασκήσεις διαλογισμού; Οι αναπνοές; Το κλείσιμο της τηλεόρασης; Η μη επαφή με τα κοινωνικά μέσα; Το να βάζω σαφή όρια στους ανθρώπους γύρω μου; Ποιο είναι το εσωτερικό αλλά και εξωτερικό καταφύγιο ηρεμίας μου;
- Πώς μπορώ να είμαι συμπονετικός-η με τον εαυτό μου, ειδικά μέσα σε αυτήν ιδιαίτερα απαιτητική περίοδο; Τι ζητά το παιδί μέσα μου; Πώς μπορώ να του προσφέρω την καλοσύνη που του αξίζει; Πώς θα βάλω και τον εαυτό μου σε προτεραιότητα όπως ακριβώς κάνω και με αυτούς που αγαπώ; Πώς θα βάλω γύρω μου υγιή όρια ακόμη και μέσα στη μη-υγιή κατάσταση την οποία βιώνω;
- Πώς μπορώ να είμαι συμπονετικός-ή με τους άλλους; Πώς μπορώ να καλιεργήσω την υπομονή μου; Πως μπορώ να υπομείνω με θάρρος τις αντιξοότητες που αντιμετωπίζουμε και να καλλιεργήσω την αυτοκυριαρχία και την ψυχραιμία;
- Πώς μπορώ να υιοθετήσω έναν ενσυνείδητο τρόπο ζωής για να μειώσω το στρες; Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την ενσυνειδητότητα και άλλες τεχνικές διαλογισμού για να βρω ισορροπία κατά τη διάρκεια της κρίσης; Πώς μπορώ να εστιάσω στο παρόν και σε μικρά πράγματα που μπορώ να ελέγξω; Ποιες πρακτικές ψυχικής υγείας θα αποφασίσω να ακολουθήσω;
Ερωτήσεις ανάπτυξης προσωπικού πλάνου:
- Πώς μπορώ να κρατήσω το μυαλό μου ενεργό; Διαβάζοντας; Παίζοντας παιχνίδια ή φτιάχνοντας παζλ; Λύνοντας σταυρόλεξα ή Sudoku;
- Τι άλλο μπορώ να κάνω που θα μου είναι ευχάριστο και θα μου αποσπάσει την προσοχή από αυτά που εξελίσσονται; Ποιο χόμπυ ήρθε η ώρα να ξαναθυμηθώ; Τι με βοηθά; Τι μου αρέσει να κάνω; Η μαγειρική; Υπάρχει κάτι που πάντα ήθελα να μάθω να κάνω και τώρα είναι η ευκαιρία να αρχίσω; Ένα αφρόλουτρο; Η αγκαλιά του/της συντρόφου μου; Ένα ειλικρινές χαμόγελο αγάπης στα παιδιά μου;
- Πώς μπορώ να προσφέρω σπλαχνική φροντίδα στο σώμα μου; Μέσω άσκησης; Πώς μπορώ να ασκηθώ κάτω από τους ειδικούς περιορισμούς; Μέσω διατροφής; Πώς μπορώ να τρέφομαι υγιεινά και να ενυδατώνομαι αρκετά; Μέσω καλού ύπνου;
- Πώς μπορώ να περιορίσω τους πρακτικούς κινδύνους; Ποια καλά μέτρα θα αποφασίσω να υιοθετήσω; Πώς θα τιθασεύσω τον εαυτό μου ώστε να μπορέσω να διατηρήσω μια κατάλληλη συμπεριφορά για την αυτοπροστασία μου μακροχρόνια και για όσο καιρό απαιτείται; Ακολουθώντας τις γενικές οδηγίες; Έχοντας ενσυνείδητη συμπεριφορά; Και πως μπορώ να την αποκτήσω;
- Πώς μπορώ να μείνω συνδεδεμένος με τους άλλους; Πώς μπορώ διατηρήσω επαφή με την οικογένειά, τους φίλους μου, την κοινότητα στην οποία ανήκω; Πώς μπορώ να αντλήσω αλλά και να προσφέρω υποστήριξη; Πώς μπορώ να μη νιώθω μόνος μου; Μέσω τηλεφώνου; Μέσω μηνυμάτων; Μέσω ειδικών διαδικτυακών πλατφορμών;
- Πώς μπορώ να μείνω ενημερωμένος χωρίς να μου προκαλεί πανικό; Να περιορίσω τον χρόνο που παρακολουθώ ειδήσεις στο ελάχιστο; Να ζητήσω από έναν έμπιστο άνθρωπό μου να μου λέει τα σημαντικά της ημέρας (και μόνο όταν θεωρώ εγώ αναγκαίο να εμβαθύνω);
- Τελικά, πώς μπορώ να αποδέχτώ την κατάσταση και να ορίσω ένα προσωπικό πλάνο δράσης που θα με βοηθήσει; Πώς μπορώ να προσαρμόσω και να δημιουργήσω θετικές νέες ρουτίνες και να επαναπροσδιορίσω στόχους; Διαβάζοντας κατ’ αρχήν αυτό το άρθρο; Συζητώντας με τους αγαπημένους μου; Παρατηρώντας τον εαυτό μου; Μιλώντας με έναν ειδικό θετικής ψυχολογίας ή coach;
