Ένα νέο fitness trend κερδίζει ολοένα και περισσότερους followers στα social media. Πρόκειται για το lymphatic walking, μια μορφή συνειδητού περπατήματος που δίνει έμφαση στον ρυθμό, την κίνηση των χεριών, τη στάση του σώματος και τη σωστή αναπνοή.
Σε αντίθεση με έναν απλό περίπατο, η συγκεκριμένη τεχνική έχει ως στόχο να ενισχύσει την κίνηση της λέμφου και να βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία των υγρών στο σώμα.
Το λεμφικό σύστημα αποτελεί σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού και συμβάλλει στην απομάκρυνση περίσσειας υγρών από τους ιστούς. Επειδή η λέμφος δεν διαθέτει μια κεντρική «αντλία», όπως η καρδιά για το αίμα, η κίνησή της υποστηρίζεται από τις μυϊκές συσπάσεις και την αναπνοή, μεταξύ άλλων.
Πώς γίνεται το lymphatic walking
Για να δοκιμάσετε τη συγκεκριμένη μορφή περπατήματος δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Η τεχνική βασίζεται σε τρία βασικά στοιχεία:
1. Σταθερός ρυθμός και ενεργά χέρια
Περπατήστε με μέτρια ένταση, σε έναν ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε χωρίς να λαχανιάζετε. Παράλληλα, αφήστε τα χέρια να κινούνται φυσικά και ρυθμικά, ενεργοποιώντας περισσότερο τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος.
2. Βαθιά αναπνοή
Δώστε έμφαση στις βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές. Η κίνηση του διαφράγματος κατά την αναπνοή συμβάλλει στη φυσιολογική κυκλοφορία της λέμφου.
3. Σωστή στάση σώματος
Κρατήστε τον κορμό όρθιο, τους ώμους χαλαρούς και το κεφάλι ψηλά. Η σωστή στάση βοηθά το σώμα να κινείται πιο αποτελεσματικά.
Γιατί έχει γίνει τόσο δημοφιλές
Το lymphatic walking έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές επειδή είναι μια ήπια μορφή σωματικής δραστηριότητας που μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινότητα. Η κίνηση των μυών μπορεί να υποστηρίξει τη φυσιολογική κυκλοφορία των υγρών, ενώ το περπάτημα γενικότερα προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση.
Δεν χρειάζεται να περπατάτε μέχρι εξάντλησης, ούτε να ιδρώνετε για να κινηθείτε περισσότερο. Ένας καθημερινός περίπατος διάρκειας 20-30 λεπτών, ανάλογα πάντα με τη φυσική σας κατάσταση, μπορεί να αποτελέσει έναν απλό τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι.
Ωστόσο, καλό είναι να αντιμετωπίζουμε με επιφύλαξη τους ισχυρισμούς ότι το lymphatic walking «αποτοξινώνει» τον οργανισμό ή καίει ειδικά το λίπος στην κοιλιά. Δεν υπάρχει άσκηση που να μπορεί να στοχεύσει αποκλειστικά στην απώλεια λίπους από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.
Το σημαντικότερο είναι να το δείτε ως έναν πιο συνειδητό και ευχάριστο τρόπο να βάλετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας, χωρίς πίεση και χωρίς την ανάγκη για μια εξαντλητική προπόνηση.
