Ο έξυπνος οδηγός για τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ

Ψώνια στο σούπερ μάρκετ: τα πρέπει, τα μη και μία λίστα οικονομικών και υγιεινών προϊόντων

Και έρχεται η αγαπημένη ώρα κυρίως των γυναικών: ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Όσο πιο μεγάλο το σούπερ μάρκετ τόσο πιο μεγάλοι οι πειρασμοί. Πρέπει να είμαστε σωστά προετοιμασμένοι για να ψωνίσουμε σωστά, οικονομικά και υγιεινά.

Ο έξυπνος οδηγός για το σούπερ μάρκετ περιλαμβάνει:

  • Μην πάτε στο σούπερ μάρκετ με το στομάχι άδειο. Το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε στο διάδρομο με τις σοκολάτες και τα πατατάκια. Όταν πεινάμε συνήθως ο οργανισμός μας δεν μας δίνει σήμα να φάμε τα τέλεια φρουτάκια μας, αλλά τρόφιμα που θα μας γεμίσουν θερμίδες και στο τέλος δεν θα έχουμε χορτάσει.
  • Πρέπει να έχετε προετοιμάσει την λίστα σας από το σπίτι και φυσικά να μείνετε σε αυτή. Για να γίνει αυτό σωστά θα πρέπει κάθε εβδομάδα να προετοιμάζετε το μενού της εβδομάδας. Έτσι, θα ψωνίζετε μόνο τα απαραίτητα και δεν θα τρέχετε μέσα στην εβδομάδα για επιπλέον αγορές.
  • Ελέγχετε τις προσφορές στα υγιεινά τρόφιμα. 
  • Οικονομικές συσκευασίες σε όσπρια, ρύζια και τρόφιμα που έχουν μακρινή ημερομηνία λήξεως. Έτσι ποτέ δεν θα ξεμείνετε. Μην κοιτάξετε τις προσφορές στην οικονομική συσκευασία με τα πατατάκια και τις σοκολάτες. 
  • Ψωνίστε από το σπίτι! Έτσι δεν μπαίνετε στον πειρασμό των διαδρόμων.
  • Μην κολλάτε στο σούπερ μάρκετ, κάντε μια βόλτα στη λαϊκή της γειτονιάς σας, ψωνίστε φρούτα και λαχανικά στην εποχή τους οικονομικά και θρεπτικά.
  • Φροντίστε να γεμίζετε τον καταψύκτη σας με κρέας, κοτόπουλο, ψάρι.
  • Να κοιτάτε την ημερομηνία λήξης. Μην πάρετε γάλα που λήγει σε 2 μέρες και τελικά καταλήξει στο καλάθι των αχρήστων.

Η σωστή λίστα του σούπερ μάρκετ πρέπει να περιλαμβάνει:

Πρωτεΐνη: αυγά, γάλα και γιαούρτι με λίγα λιπαρά, τυρί για τοστ με λίγα λιπαρά, μοσχάρι, κοτόπουλο φιλέτο, κιμά κοτόπουλο, ψάρι.
Υδατάνθρακες: μακαρόνια ολικής αλέσεως, βρώμη, κινόα, πληγούρι, ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, ρύζι.
Λιπαρά: ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς ανάλατους, φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη και αλάτι, ταχίνι, μαύρη σοκολάτα.
Φρούτα και λαχανικά εποχής

Την επόμενη φορά που θα πάτε λοιπόν στο σούπερ μάρκετ σκεφτείτε καλύτερα τι θα αγοράσετε.

Γράφει η Αναστασία Μακρή
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

2111176857 - 6948839881
[email protected]
allaboutdiet.gr
AllAboutDiet.gr
allaboutdiet.gr