Η καρδιά δεν περιμένει να εμφανιστούν συμπτώματα για να «ζητήσει» την προσοχή μας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αυξημένη χοληστερόλη και το υψηλό σάκχαρο μπορούν να παραμένουν για χρόνια χωρίς εμφανή συμπτώματα, επιβαρύνοντας σταδιακά την καρδιαγγειακή υγεία.
Αυτό ακριβώς θέλει να αναδείξει η φετινή ευρωπαϊκή εκστρατεία «Γνωρίστε τις τιμές σας», που πραγματοποιείται στο πλαίσιο της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Προσυμπτωματικού Ελέγχου.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις εξακολουθούν να αποτελούν την κυριότερη αιτία θανάτου στην Ευρωπαϊκή Ένωση, προκαλώντας περίπου 1,7 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο. Την ίδια στιγμή, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή εκτιμά ότι περίπου το 80% των καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να προληφθεί με την αντιμετώπιση τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου.
Η πρόληψη ξεκινά από τους αριθμούς
Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουμε τις βασικές μετρήσεις που συνδέονται με την καρδιαγγειακή υγεία.
Αρτηριακή πίεση: Η υπέρταση συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα, μπορεί όμως να επιβαρύνει την καρδιά και τα αγγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή επισημαίνει ως ενδεικτική ιδανική τιμή αρτηριακής πίεσης κάτω από 120/80 mmHg, με την ερμηνεία κάθε μέτρησης να γίνεται σε συνεννόηση με επαγγελματία υγείας.
Χοληστερόλη: Η αυξημένη χοληστερόλη αποτελεί έναν ακόμη σημαντικό παράγοντα κινδύνου. Δεν αρκεί, επομένως, να γνωρίζουμε απλώς ότι «έχουμε χοληστερόλη», αλλά να γνωρίζουμε τις τιμές μας και να συζητάμε με τον γιατρό αν χρειάζεται αλλαγή στον τρόπο ζωής ή θεραπευτική παρέμβαση.
Σάκχαρο αίματος: Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης μπορεί να αποτελούν ένδειξη προδιαβήτη ή διαβήτη. Και εδώ, η έγκαιρη ανίχνευση έχει σημασία, καθώς η αντιμετώπιση των παραγόντων κινδύνου μπορεί να μειώσει τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Τι μπορούμε να κάνουμε καθημερινά
Η προστασία της καρδιάς δεν εξαρτάται από μία μόνο εξέταση. Είναι αποτέλεσμα πολλών καθημερινών επιλογών.
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό κομμάτι της πρόληψης. Το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που ταιριάζει στην ηλικία και τη φυσική κατάσταση του κάθε ανθρώπου μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα.
Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή. Περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και γενικότερα μια ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού, πρόσθετων σακχάρων και ιδιαίτερα επεξεργασμένων τροφίμων, αποτελούν βασικά στοιχεία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Το κάπνισμα παραμένει σημαντικός τροποποιήσιμος παράγοντας καρδιαγγειακού κινδύνου. Η αποφυγή του καπνίσματος και η προσπάθεια διακοπής αποτελούν ουσιαστικά βήματα για την προστασία της καρδιάς. Παράλληλα, χρειάζεται προσοχή και στα προϊόντα νικοτίνης, καθώς η χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων και άλλων προϊόντων έχει αυξηθεί ιδιαίτερα στους νέους, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Επιτροπή.
Η διαχείριση του σωματικού βάρους, ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ συμπληρώνουν την εικόνα της καρδιαγγειακής πρόληψης.
Δεν περιμένουμε να εμφανιστεί πρόβλημα
Το σημαντικό μήνυμα της φετινής Παγκόσμιας Ημέρας Καρδιάς είναι ότι η πρόληψη δεν πρέπει να ξεκινά όταν εμφανιστεί ένα σύμπτωμα ή μια διάγνωση. Ξεκινά πολύ νωρίτερα.
Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή, μέσω του σχεδίου Safe Hearts, δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην πρόληψη, την έγκαιρη ανίχνευση και τον προσυμπτωματικό έλεγχο των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Γι’ αυτό, αξίζει να γνωρίζουμε την αρτηριακή μας πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρό μας, να κάνουμε τους ελέγχους που συστήνει ο γιατρός μας και να μην αγνοούμε τους παράγοντες κινδύνου.
Η φροντίδα της καρδιάς δεν είναι μια απόφαση που παίρνουμε μία φορά. Είναι μια σειρά από μικρές επιλογές που επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα. Και η πρόληψη μπορεί να ξεκινήσει από κάτι τόσο απλό όσο το να γνωρίζουμε τις δικές μας τιμές.
Photo credits: magnific.com
Διαβάστε ακόμη:
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε για μία υγιή καρδιά
Ο ρόλος της διατροφής στη μείωση της χοληστερίνης
Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργικότητας και ποια είναι τα συμπτώματά του
