Photo credits: freepik.com
Η ευτυχία είναι το ζητούμενο για κάθε άνθρωπο, αλλά το τι μας κάνει να νιώθουμε ευτυχία, είναι υποκειμενικό και μία προσωπική υπόθεση. Ποιο είναι τελικά το μυστικό της ευτυχίας;
Η ευτυχία βρίσκεται μέσα μας και είναι πράγματι συνειδητή επιλογή. Πολλοί αναζητούν την ευτυχία στα υλικά αγαθά, στην προαγωγή ή την αύξηση, στον επόμενο σύντροφο, κ.ο.κ., αλλά και πάλι, μετά από λίγο νιώθουν ότι τίποτα δεν τους γεμίζει.
Ο Raj Raghunathan, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας και συγγραφέας του βιβλίου "If You’re So Smart, Why Aren’t You Happy", υποστηρίζει σε άρθρο του στο Psychology Today, ότι υπάρχουν κάποια στοιχειώδη πράγματα που χρειαζόμαστε απολύτως για να είμαστε ευτυχισμένοι.
"Το πρώτο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι να καλυφθούν οι βασικές μας ανάγκες: φαγητό, ρουχισμός, στέγη κ.λπ. Όπως μπορείτε εύκολα να φανταστείτε, αν δεν καλυφθούν οι βασικές ανάγκες, δεν μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι", σημειώνει.
Στη συνέχεια υπάρχουν τρεις πρόσθετες απαιτήσεις:
- κοινωνική σύνδεση ή αίσθηση του ανήκειν
- αίσθημα ότι είστε καλοί σε οτιδήποτε έχετε επιλέξει να κάνετε στη ζωή σας
- και αυτονομία / ελευθερία (το αίσθημα ότι έχουμε τον έλεγχο της της ζωής μας)
"Παρόλο που η ανάγκη για αγάπη, για ανωτερότητα, για εξωτερικό έλεγχο μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ευτυχίας βραχυπρόθεσμα, είναι πιθανό να τα μειώσουν μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, η ανάγκη να αγαπάς, να επιδιώκεις κάτι που σε παθιάζει και η ανάγκη για εσωτερικό έλεγχο έχουν πολύ καλύτερες δυνατότητες να ενισχύσουν όχι μόνο τη βραχυπρόθεσμη, αλλά τη μακροπρόθεσμη ευτυχία. Επιπλέον, έχουν επίσης τη δυνατότητα να ενισχύσουν την ευτυχία των άλλων γύρω μας", συμπληρώνει ο Raghunathan.
Ποιοι είναι, λοιπόν, οι τρόποι για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι; Τα 12 tips που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν προς τη ζητούμενη αίσθηση πληρότητας.
Να είστε ευγνώμονες
Σκεφτείτε όλα εκείνα που υπάρχουν στη ζωή σας και για τα οποία είστε ευγνώμονες τώρα: οικογένεια, υγεία, σπίτι, εργασία, φίλοι, ό,τι κι αν είναι για τον καθένα. Αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε πρωί ή κάθε βράδυ για να κάνετε αυτή τη σκέψη, νιώθοντας ευγνωμοσύνη, ώστε να αρχίσετε να συντονίζεστε με την ευτυχία.
Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Κάθε άνθρωπος χαράζει τη δική του πορεία και έχει να αντιμετωπίσει τις δικές του προκλήσεις και στόχους. Όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, συχνά παραβλέπουμε τις συνθήκες που μπορεί να καθορίζουν την επιτυχία ή τις δυσκολίες του καθενός. Αντί να εστιάζουμε στους άλλους, είναι σημαντικό να θέτουμε τους δικούς μας στόχους, να αξιολογούμε την ανάπτυξή μας και να αναγνωρίζουμε τα βήματα προόδου, που επιτυγχάνουμε.
Μην έχετε υψηλές προσδοκίες
Καλό είναι να έχουμε ρεαλιστικούς στόχους. Οι υψηλές προσδοκίες για την ευτυχία μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμιες, γιατί καθιστούν πιο δύσκολο να επιτύχουμε το επίπεδο ευτυχίας που αναμένουμε από ένα θετικό γεγονός. Έτσι μπορεί να νιώθουμε αρνητικά ακόμα και για θετικά γεγονότα. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν ως κύριο κίνητρό τους την ικανοποίηση. Αν κάποιος νιώθει ικανοποίηση, έχει περισσότερες πιθανότητες να νιώσει ευτυχία. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μόνο το 10% της ευτυχίας βασίζεται σε εξωτερικούς παράγοντες. Για να νιώθουμε ευτυχία είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε όσα έχουμε και να τα απολαμβάνουμε.
Εστιάστε στα επιτεύγματά σας
Η εστίαση στα επιτεύγματά μας μπορεί να μας γεμίσει με θετική ενέργεια και να ενισχύσει το αίσθημα της ευτυχίας. Αναγνωρίζοντας τις μικρές και μεγάλες επιτυχίες μας, μπορούμε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ευγνωμοσύνη για το τι έχουμε καταφέρει μέχρι τώρα. Αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως κίνητρο για να συνεχίσουμε να επιδιώκουμε τους στόχους μας με περισσότερη αποφασιστικότητα.
Χαμογελάστε περισσότερο
Το χαμόγελο έχει τη δύναμη να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την αίσθηση ευτυχίας. Έρευνες δείχνουν ότι το χαμόγελο μπορεί να επηρεάσει θετικά τον εγκέφαλό μας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις λεγόμενες "ορμόνες της ευτυχίας". Επιπλέον, δημιουργεί θετική διάθεση όχι μόνο σε εμάς αλλά και στους γύρω μας, βελτιώνοντας τις διαπροσωπικές σχέσεις και καλλιεργώντας ένα περιβάλλον χαράς και αισιοδοξίας.
Εκτιμήστε τις μικρές χαρές
Εστιάστε στις καθημερινές ευχάριστες στιγμές, όπως μια όμορφη βόλτα, μια συζήτηση, ένα χαμόγελο, ένα φλυτζάνι τσάι, το παιχνίδι με τα παιδιά ή το κατοικίδιό σας, οτιδήποτε σας χαλαρώνει και σας ευχαριστεί πραγματικά. Αφεθείτε και ανακαλύψτε τις δικές σας μικρές απολαύσεις, χαρίστε τις στον εαυτό σας ως μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας.
Καλλιεργήστε τις σχέσεις σας
Οι συνδέσεις μας με τους άλλους είναι ζωτικής σημασίας για την ευτυχία μας. Η κοινωνική ευημερία καλλιεργείται μέσω υγιών σχέσεων, ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης και μιας αίσθησης του ανήκειν. Περάστε χρόνο με άτομα που αγαπάτε, ενισχύοντας την αίσθηση σύνδεσης και υποστήριξης.
Δώστε έμφαση στις εμπειρίες, όχι στα χρήματα
Οι εμπειρίες, όπως τα ταξίδια, οι στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα ή η συμμετοχή σε δημιουργικές δραστηριότητες, δημιουργούν αναμνήσεις και συναισθήματα που διαρκούν περισσότερο από την υλική ικανοποίηση που προσφέρουν τα χρήματα. Οι εμπειρίες μας συνδέουν βαθύτερα με τους άλλους, δίνουν νόημα στη ζωή μας και μας βοηθούν να εκτιμήσουμε την παρούσα στιγμή. Αντίθετα, η υπερβολική εστίαση στην απόκτηση υλικών αγαθών συχνά οδηγεί σε προσωρινή χαρά, χωρίς μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην ευτυχία μας.
Ανατρέξτε στις καλές στιγμές
Η ανάμνηση των καλών στιγμών είναι ένας ισχυρός τρόπος να ενισχύσετε την ευτυχία σας. Όταν ανατρέχουμε σε όμορφες εμπειρίες του παρελθόντος, το μυαλό μας ξαναζεί θετικά συναισθήματα, όπως χαρά, ευγνωμοσύνη και ικανοποίηση. Αυτές οι στιγμές λειτουργούν σαν υπενθυμίσεις ότι έχουμε βιώσει ευτυχία και μπορούμε να τη βιώσουμε ξανά. Επιπλέον, η πρακτική αυτή καλλιεργεί αισιοδοξία και ενισχύει την ικανότητα να εστιάζουμε στα θετικά, ακόμα και σε περιόδους που αντιμετωπίζουμε προκλήσεις.
Ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση. Αν δεν γυμνάζεστε, ξεκινήστε δοκιμάζοντας να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Φροντίστε, επίσης, να ακολουθείτε μία υγειινή διατροφή.
Πείτε όχι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Η υπερβολική χρήση των social media συχνά οδηγεί σε συγκρίσεις, άγχος και αποσύνδεση από την πραγματική ζωή. Η αποστασιοποίηση από αυτά, σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στις πραγματικές σχέσεις, στις προσωπικές εμπειρίες και στο να ζείτε τη στιγμή. Επίσης, μειώνει την υπερφόρτωση πληροφοριών και προσφέρει περισσότερο χρόνο για δραστηριότητες που ενισχύουν την ψυχική ηρεμία, όπως η άσκηση, η δημιουργικότητα και η προσωπική ανάπτυξη. Μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ερευνών Ευτυχίας διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εγκατέλειψαν το Facebook ήταν πιο χαρούμενοι και ενθουσιώδεις, πιο αποφασιστικοί και ένιωθαν να απολάμβαναν τη ζωή περισσότερο.
Προσφέρετε στους άλλους
Όταν βοηθάμε ή προσφέρουμε κάτι σε άλλους, είτε μέσω χρόνου, υποστήριξης ή υλικής βοήθειας, νιώθουμε ικανοποίηση και ενίσχυση της αίσθησης του σκοπού. Αυτές οι πράξεις καλοσύνης βελτιώνουν τις σχέσεις μας, καλλιεργούν συναισθήματα ευγνωμοσύνης και μας συνδέουν με την κοινότητά μας. Επιπλέον, η προσφορά ενισχύει την ενσυναίσθηση και μειώνει την αίσθηση μοναξιάς, δημιουργώντας ένα θετικό κύκλο συναισθηματικής ευημερίας τόσο για εμάς όσο και για τους άλλους
Διαβάστε ακόμη:
Πώς θα κατακτήσετε την ευτυχία;
Πώς θα νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι;
