Το άγχος υπάρχει στη ζωή όλων μας, ως απόρροια του σύγχρονου τρόπου ζωής, που χαρακτηρίζεται από περιορισμένο χρόνο και αυξημένες υποχρεώσεις. Επίσης, πίεση στη δουλειά, θέματα υγείας, προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις, αποτελούν μερικές από τις βασικές αιτίες που μας προκαλούν άγχος στην καθημερινότητά μας.
Τι είναι, όμως, το άγχος; Είναι μια φυσιολογική σωματική και διανοητική αντίδραση στις εμπειρίες και τα συμβάντα της ζωής. Σε περιπτώσεις άμεσες και βραχυπρόθεσμες, μπορεί να είναι επωφελές για την υγεία μας. Αν, όμως, τα επίπεδα άγχους παραμένουν αυξημένα για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μας.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το άγχος που μας καταβάλει; Μία μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει, είναι να γράψετε σε ένα χαρτί την ερώτηση: «Τι σημαίνει άγχος για εμένα;».
Στη συνέχεια πάρτε όσο χρόνο χρειάζεται για να σκεφτείτε και να περιγράψετε με λέξεις, εικόνες, μουτζούρες, σύμβολα ή οτιδήποτε άλλο σας βγει, ποια είναι τα πράγματα που αποτελούν το δικό σας, πολύ προσωπικό άγχος και τι σημαίνει αυτό για εσάς.
Το κέντρο ψυχοθεραπείας και εκπαίδευσης του Λονδίνου Renaissance Life Therapies παρέχει ένα χαρτί που λειτουργεί ως χάρτης για να σημειώνει κανείς τη σωματική αίσθηση που έχει το άγχος για τον καθένα μας προσωπικά.
Αφού κάνετε κάτι αντίστοιχο, μπορείτε να απαντήσετε στις παρακάτω ερωτήσεις:
- Πώς με κάνει να νιώθω το άγχος μου;
- Εξαιτίας του άγχους μου τι αποφεύγω να κάνω;
- Το άγχος με αποσπά από τι;
- Αν δεν με σταματούσε το άγχος, ποια είναι τα πράγματα που θα ήθελα να κάνω;
Με αυτή τη τεχνική απομακρύνεστε από το άγχος, δηλαδή δεν ταυτίζεστε με αυτό και ταυτόχρονα αναγνωρίζετε ότι είναι ένα συναίσθημα και όχι ολόκληρο το είναι σας.
Επιπλέον, σας βοηθά να ενεργοποιήσετε τη σκέψη σας προς μια εναλλακτική πραγματικότητα, καθορίζοντας τους στόχους σας και τι σας εμποδίζει να προχωρήσετε για την επίτευξή τους. Τέλος, θα πρέπει να σημειώσουμε ότι πολλές φορές, το άγχος μας κρατά ασφαλείς και κολλημένους σε καταστάσεις που δεν μας ικανοποιούν.
