Νιώθετε μελαγχολία όταν επιστρέφετε από τις διακοπές; Δεν είστε οι μόνοι… Μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το ένα τρίτο των ανθρώπων βιώνουν μία εποχική κατάθλιψη μετά την περίοδο των διακοπών. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε μία τέτοια κατάσταση;
Η επιστροφή στη γνώριμη καθημερινότητα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές συνοδεύεται για πολλούς από συμπτώματα, όπως:
- Μειωμένη διάθεση
- Άρνηση
- Χαμηλή ενεργητικότητα ή εμφάνιση κόπωσης
- Έντονο άγχος
- Έντονο εκνευρισμό ή επιθετικότητα
- Ψυχοσωματικά συμπτώματα (πονοκεφάλους, κ.α.)
- Προβλήματα ύπνου (αϋπνία ή υπερυπνία)
- Προβλήματα όρεξης (ανορεξία ή υπερφαγία)
- Μειωμένη συγκέντρωση
- Μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που συνδέονται με ευχαρίστηση
Σε συνδυασμό και με την επιστροφή στην εργασιακή ρουτίνα, για κάποιους αυξάνεται η συναισθηματική πίεση και το άγχος.
Τι μπορούμε να κάνουμε μετά την επιστροφή από τις διακοπές;
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, για να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας προκαλεί άγχος και θλίψη, θα πρέπει να αλλάξουμε το σκεπτικό μας και να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους. Επίσης, είναι σημαντικό να ζούμε τις μικρές απολαύσεις και τις στιγμές που μας γεμίζουν χαρά.
Ας δούμε κάποιες πρακτικές που θα μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε αυτή τη μελαγχολία.
- Επιστρέφοντας στη δουλειά, προσπαθήστε να είστε οργανωτικοί και να μην αναλώνεστε σε άχρηστες εργασίες και λεπτομέρειες. Μην χάνετε χρόνο συζητώντας άσκοπα στο γραφείο ή χαζεύοντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Αν υπάρχουν πολλές εκκρεμότητες που πρέπει να διευθετηθούν, βάλτε προτεραιότητες και ασχοληθείτε με ένα αντικείμενο κάθε φορά.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ποιους στόχους προσωπικούς ή επαγγελματικούς θέλετε να πετύχετε τους επόμενους 3 μήνες. Αυτό θα σας κινητοποιήσει και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε γενικότερα τη διάθεσή σας.
- Βάλτε στο καθημερινό πρόγραμμά σας δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σας φέρνουν κοντά στη φύση. Θυμηθείτε ότι η άσκηση αποτελεί το μυστικό για καλύτερη υγεία και ψυχολογία.
- Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, για να παρακολουθήσετε μία θεατρική παράσταση, να επισκεφθείτε ένα μουσείο, να απολαύσετε ένα θερινό σινεμά και να βρεθείτε με φίλους, ομορφαίνοντας έτσι την καθημερινότητά σας.
- Συγκεντρώστε τις αναμνήσεις των διακοπών σας σε ένα φωτογραφικό άλμπουμ ή σε ένα βίντεο, ώστε να επαναφέρατε στη μνήμη σας τις όμορφες στιγμές που περάσετε.
- Οργανώνεστε μικρές αποδράσεις, αν είναι εφικτό, τα Σαββατοκύριακα του Σεπτεμβρίου, για να κρατήσετε την αίσθηση των διακοπών ζωντανή.
- Η διατροφή παίζει κι εδώ το ρόλο της, όπως σε όλα τα πράγματα. Για να ανταπεξέλθετε καλύτερα στις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις, προτιμήστε να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και ψάρια, που είναι πηγή ωφέλιμων Ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Επίσης, η καθημερινή λογική κατανάλωση καφέ βοηθά στη συγκέντρωση και την πνευματική διέγερση, ενώ ένα θρεπτικό σνακ το μεσημέρι (γιαούρτι, φρούτο, μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης ή πολύσπορο κουλούρι) μας δίνει δύναμη να αντέξουμε τις δύσκολες ώρες.
