Photo credits: freepik.com
Ο ψυχρός, πιο σκοτεινός και εσωστρεφής χειμώνας, σε συνδυασμό με την αλλαγή της ώρας και τη ρουτίνα της καθημερινότητας, επηρεάζουν τις ζωές μας και συχνά οδηγούν σε μελαγχολία. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κακή διάθεση και την έλλειψη ενέργειας που συχνά νιώθουμε αυτή την εποχή;
Στη διάρκεια του χειμώνα οι άνθρωποι κλεινόμαστε περισσότερο στον εαυτό μας και στο σπίτι μας. Κάποιοι νιώθουμε ότι έχουμε λιγότερη ενέργεια, δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε από το κρεβάτι το πρωί, να συγκεντρωθούμε, ίσως να νιώθουμε και ένα αίσθημα απελπισίας.
Αν έχετε κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα, καλό είναι να γνωρίζετε ότι αυτά είναι τα χαρακτηριστικά του Seasonal Affective Disorder ή αλλιώς SAD, δηλαδή της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής που έχει ως αποτέλεσμα τη μελαγχολία του χειμώνα.
Το SAD συνήθως προκαλείται όταν αρχίζει να μικραίνει η μέρα και να σκοτεινιάζει νωρίτερα. Η έλλειψη ηλιακού φωτός κάνει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί υπνηλία, ενώ μειώνεται η παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που συνδέεται με την καλή διάθεση. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, λόγω της έλλειψης ηλιοφάνειας τους χειμερινούς μήνες, συνδέονται με την κατάθλιψη.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε τη μελαγχολία του χειμώνα
Ο χειμώνας είναι μία εποχή με τις δικές της ομορφιές, τις οποίες μπορείτε να απολαύσετε με καλή διάθεση, αν φροντίσετε τη φυσική σας κατάσταση και την ψυχική σας υγεία! Πώς; Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως
Βγείτε έξω! Ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες, το φυσικό φως είναι πολύτιμο. Μια μικρή βόλτα στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αν δεν έχετε αυτή τη δυνατότητα, ανοίξτε τα παράθυρα και επιτρέψτε στο φως να μπει στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας.
Μείνετε σωματικά δραστήριοι
Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, τις "ορμόνες της ευτυχίας", που βελτιώνουν τη διάθεση, βοηθούν να αποβάλλετε το στρες και να νιώσετε πιο όμορφα. Αν ασκείστε στη φύση, ακόμη καλύτερα. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος έξω μπορεί να είναι ευεργετικός. Ο ήλιος ή έστω το φυσικό φως, αφενός συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D, αφετέρου μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.
Photo credits: freepik.com
Φροντίστε τη διατροφή σας
Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής, είναι απαραίτητη. Προτιμήστε όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όπως μπρόκολο και πράσινες σαλάτες, φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μπανάνες και μήλα, ξηρούς καρπούς, καθώς και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, για να αποφύγετε την επιθυμία για ζάχαρη. Όσοι αισθάνονται συμπτώματα SAD είναι επιρρεπείς στην κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης, αλλά αυτό οδηγεί σε επιπλέον λαιμαργία και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση.
Θέστε μικρούς στόχους και κάντε ευχάριστα πράγματα
Κανονίστε συναντήσεις με φίλους, δείτε μία θεατρική παράσταση, επισκεφθείτε ένα μουσείο ή ξεκινήστε ένα χόμπι που σας ευχαριστεί. Είναι σημαντικό να "σπάτε" τη ρουτίνα και τη μονοτονία της καθημερινότητας με μικρά ευχάριστα διαλείμματα.
Φροντίστε τον ύπνο σας
Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις χειμερινές συνθήκες. Επίσης, ανάμεσα στα πολλά οφέλη του ποιοτικού ύπνου, είναι ότι βελτιώνει τη διάθεση.
Αναζητήστε στήριξη
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα. Δείτε τους φίλους σας, μιλήστε μαζί τους και αποφύγετε τη μοναξιά και τις τυχόν αρνητικές σκέψεις. Αν αισθάνεστε έντονη μελαγχολία, συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.