Η περίοδος των γιορτών είναι πάντα μία εποχή κατά την οποία οι περισσότεροι ενδίδουμε σε διατροφικές υπερβολές και κάνουμε αρκετές παρασπονδίες, με αποτέλεσμα να παίρνουμε 1-2 κιλάκια, τα οποία μπορούν εύκολα αν δεν προσέξουμε να μείνουν πάνω μας, ακόμη και να αυξηθούν.
Τις ημέρες που πέρασαν είναι σίγουρο ότι φάγαμε παραπάνω, ήπιαμε περισσότερο (αξίζει να σημειώσουμε ότι ένα ποτηράκι κρασί έχει περίπου 75 θερμίδες), δεν αντισταθήκαμε στα γλυκά και μείναμε περισσότερο χρόνο από ό,τι συνήθως καθισμένοι στον καναπέ, με αποτέλεσμα να πήραμε περισσότερες θερμίδες και να κάψαμε λιγότερες απ’ ότι συνήθως.
Τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε τα επιπλέον κιλά
- Φροντίστε να τρώτε λιγότερο και να επιλέγετε τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην απώλεια λίπους.
- Ξεκινήστε τη μέρα με το πρωινό σας, μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα σνακ και στα κυρίως γεύματα προτιμήστε πλούσια σαλάτα και μικρή μερίδα, χωρίς πολλές σάλτσες.
- Βάλτε στην καθημερινότητά σας τα μικρά, συχνά γεύματα, ώστε να μην πεινάσετε στη διάρκεια της ημέρας και να κρατάτε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
- Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και όσπρια).
- Καταναλώστε περισσότερα φρούτα (πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες), σαν σνακ, μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ή με γιαούρτι.
- Μειώστε τα λίπη στις διατροφικές επιλογές σας κυρίως κορεσμένα λιπαρά (ζωικής προέλευσης) και περιοριστείτε στο ελαιόλαδο.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τα γλυκά και το αλκοόλ.
- Μην παραλείπετε τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Επίσης, μπορείτε να πίνετε αφεψήματα όπως χαμομήλι, τσάι, λουίζα κ.α.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 30' την ημέρα για σωματική δραστηριότητα, με συνδυασμό αερόβιας άσκησης και μυικής ενδυνάμωσης.
Τι να αποφύγετε
Ό,τι υπόσχεται άμεση απώλεια σωαμτικού βάρους.
- Τις υποθερμιδικές δίαιτες, καθώς το κατώτερο όριο θερμίδων για μια ισορροπημένη δίαιτα είναι οι 1.500. Λιγότερες θερμίδες συνεπάγονται ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον οργανισμό.
- Τις δίαιτες αποτοξίνωσης (μόνο με φρούτα και λαχανικά), καθώς η γρήγορη απώλεια βάρους που έχουν ως αποτέλεσμα οφείλεται σε απώλεια μυϊκού ιστού και υγρών, αλλά όχι λίπους.
- Τις χημικές (πρωτεϊνικές) δίαιτες, καθώς αποκλείουν τους υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, δημητριακά), που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, αδυναμία συγκέντρωση, πονοκεφάλους, κ.α.
Κοινός παρονομαστής όλων των παραπάνω επιλογών, είναι ότι θα ξαναπάρετε σύντομα το βάρος που χάσατε λίγο μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Δίαιτα 14 ημερών
Προσαρμοσμένη στις «μεθεόρτιες» διατροφικές ανάγκες, η δίαιτα που ακολουθεί προσφέρει καλή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και 1.500 θερμίδες ημερησίως.
1η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης, κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο, 2 κριτσίνια σίκαλης
Mεσημεριανό: Ψαρόσουπα (1 φιλέτο ψαριού 150 γρ., 1 κούπα σούπα, 4 κομμάτια πατάτα), 1 φέτα ψωμί
Aπογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα ή μήλο)
Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο (2 κούπες), 1 φέτα τυρί του τοστ άπαχο, 2 φρυγανιές
2η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο
Mεσημεριανό: Mακαρόνια ολικής άλεσης (1½ κούπα), 4 κουταλιές σάλτσα ντομάτας, 2 κουταλιές τυρί τριμμένο
Aπογευματινό: 1/2 γιαούρτι (1,5%), φρούτο μικρό (π.χ. 1 2, 2 μανταρίνια, 1 ακτινίδιο, 1/2 μπανάνα)
Bραδινό: 1 τονοσαλάτα 80 - 90 γρ.- σε λάδι στραγγισμένο, 2½ κούπες μαρούλι)
3η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 2 κουταλάκια μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα
Mεσημεριανό: Φακές (1 κούπα), τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό: 1 αγγούρι μέτριο, 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί άπαχο , 3-4 ελιές
4η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 κριτσίνια σίκαλης
Mεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά (120 γρ.), 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες), 1 φέτα ψωμί
Aπογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο ή 2 φέτες ανανά μεγάλες
Bραδινό: 2-3 φρυγανιές, γαλοπούλα, καρότο
5η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο
Mεσημεριανό: Kοτόπουλο λεμονάτο (1/2 στήθος, χωρίς πέτσα, 150 γρ.), 4-5 κομμάτια πατάτα φούρνου, 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες)
Aπογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 αγγούρι μέτριο, 4-5 κομμάτια πατάτες φούρνου, 1 φέτα τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί
6η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό, 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα)
Mεσημεριανό: Φασολάκια (1½ κούπα), τυρί (2 σπιρτόκουτα), 1 φέτα ψωμί
Aπογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί του τοστ ολ. άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα), 1 γιαούρτι (0-2%)
7η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων, 2 κριτσίνια
Mεσημεριανό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 1/2 κούπα μανιτάρια, 1 κούπα μπρόκολο, 1 φέτα ψωμί
Aπογευματινό: 1 γιαούρτι (0-2%), 2 κουταλάκια μέλι ή μαρμελάδα
Bραδινό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί του τοστ ολ. άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα), 1 καρότο
8η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό, 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ροδέλα ντομάτα)
Mεσημεριανό: Mπάμιες (1 κούπα), τυρί άπαχο (60 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Aπογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα)
Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο/μαρούλι (2 κούπες), 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης
9η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 κριτσίνια σίκαλης
Mεσημεριανό: Γαλοπούλα ψητή (1 φιλέτο, 150 γρ.), 1 πατάτα μικρή (βραστή), 2 κολοκυθάκια (βραστά), 1 καρότο μεγάλο (βραστό), 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό (π.χ. 1 μήλο)
Bραδινό: 1 γιαούρτι (1,5%), 3-4 φρυγανιές σίκαλης
10η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 2 κουταλάκια μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα
Mεσημεριανό: Γίγαντες (1 κούπα), τυρί άπαχο (2 μερίδες), σαλάτα από 2 καρότα τριμμένα
Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό: Kρητικό ντάκο (1/2), 1 ντομάτα τριμμένη, 2 κουταλιές μυζήθρα (τριμμένη)
11η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης, 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο, 2 κριτσίνια σίκαλης
Mεσημεριανό: Γαύρος φούρνου με ντομάτα (10 ψαράκια μέτρια, 120 γρ.), 1 σαλάτα πράσινη, ωμή (3 κούπες), 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό (π.χ. μανταρίνι)
Bραδινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), τοστ (2 φέτες ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ροδέλα ντομάτα)
12η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1/2 κουλούρι σουσαμένιο
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 1/2 κουλούρι σουσαμένιο
Mεσημεριανό: Γιουβαρλάκια (3 μέτρια, 1 κούπα σούπα), τυρί άπαχο (1 μερίδα), 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 σαλάτα βραστή (1½ κούπα μπρόκολο ή χόρτα), τυρί άπαχο (1 μερίδα), 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
13η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα)
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι (0-2%), 2 κριτσίνια σίκαλης
Mεσημεριανό: Tονοσαλάτα (160 γρ. τόνο και 4 κούπες σαλάτα πράσινη, ωμή), 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5% ), 1 κούπα δημητριακά ολ. άλεσης
14η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολ. άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο
Mεσημεριανό: Kοτόπουλο ψητό (1 φιλέτο 150 γρ.), 2/3 της κούπας καστανό ρύζι (βραστό), 1 σαλάτα ωμή (π.χ. 2 κούπες από σπανάκι, ρόκα)
Aπογευματινό: 1 φρούτο μικρό, 1/2 γιαούρτι (1,5%)
Bραδινό: 1 κούπα καστανό ρύζι (βραστό), 2 κουταλιές τυρί τριμμένο, 1 καρότο μεγάλο τριμμένο
Mπορείτε να προσθέσετε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ημερησίως (που έχουν ήδη υπολογιστεί στις 1.500 θερμίδες της δίαιτας).
