Ξεκινάει η σχολική χρονιά σε λίγες μέρες! Πάμε λίγο να οργανωθούμε και να θυμηθούμε τι μπορούμε να κάνουμε με το φαγητό των παιδιών στο σχολείο.
Ας ξεκινήσουμε από το πρωινό. Το πρωινό αποτελεί σημαντικό γεύμα για τους μαθητές, αλλά δεν χρειάζεται να αγχωθείτε να το κάνετε πριν φύγετε από το σπίτι σας. Μπορεί κάλλιστα να καταναλωθεί σε ένα από τα πρώτα διαλείμματα.
Πολλά παιδάκια τρώνε ένα τεράστιο μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά, τρώνε και μια τυρόπιτα στο σχολείο με αποτέλεσμα να έχουν καταναλώσει ήδη 1000 θερμίδες πριν το μεσημεριανό!
Άρα: τρώμε ένα πρωινό, ή σπίτι ή στο σχολείο. Μαζί με 1-2 φρουτάκια και είμαστε καλυμμένοι. Τι μπορεί να περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό; Καλές επιλογές είναι οι εξής:
- Τοστ με ένα καλό ψωμί ολικής και τυρί
- Φρυγανιές ολικής με τυράκι ή αυγό
- Γιαούρτι με φρέσκα / αποξηραμένα φρούτα
- Αυγά
- Σταφιδόψωμο με λίγο τυρί
- Τορτίγια με διαφορετική γέμιση κάθε φορά (τυρί, κοτόπουλο, χούμους κ.ά.)
- Ξηροί καρποί μαζί με αποξηραμένα φρούτα
Προσοχή με τα σπιτικά κέικ γιατί παραμένουν κέικ! Φτιάξτε το, αλλά μην το αθωώνετε επειδή βάλατε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, 500 θερμίδες το κομμάτι είναι πάλι!
Όταν τα παιδιά βαριούνται, προσπαθήστε να εναλλάσσετε τα υλικά που χρησιμοποιείτε, ακόμα και το είδος του ψωμιού, έτσι ώστε να υπάρχει ποικιλία. Αποφύγετε τυποποιημένα τρόφιμα όπως πατατάκια, κρουασάν, τσουρέκι και γενικά τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά.
Όσον αφορά τα σνακ, δεν είναι υποχρεωτικά! Τρώμε σνακ αν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι και αν νιώθουμε πτώση ενέργειας. Προσοχή μικροί και μεγάλοι, γιατί ακόμα και σε “υγιεινά” τρόφιμα όπως μπάρες, ξηροί καρποί, κριτσίνια, οι θερμίδες φτάνουν τις 500 ανά 100 γρ. – 500 θερμίδες έχουν, όχι ένα αλλά δυο τοστ!
Πολύ σημαντικός τέλος είναι ο ρόλος της ενυδάτωσης. Βλέπουμε πολύ συχνά τα παιδιά, ειδικά τα κορίτσια που αποφεύγουν τις τουαλέτες, να πίνουν ελάχιστο νερό, ίσως και καθόλου! Καλό είναι τα παιδάκια να πίνουν τουλάχιστον 1 λίτρο (2 μπουκαλάκια) μέχρι να σχολάσουν. Μη ξεχνάμε ότι η πιο συχνή αιτία κόπωσης και πτώσης της σωματικής / πνευματικής ενέργειας είναι η αφυδάτωση.
Καλή σχολική χρονιά!
Photo credits: magnific.com
Διαβάστε ακόμη:
Αλλάζει το μενού στα σχολικά κυλικεία – Τέλος η γαλοπούλα στα τοστ, μικρότερες μερίδες από το 2026
Πώς να κάνουμε τα παιδιά να αγαπήσουν τα φρούτα και τα λαχανικά
Μύθοι και αλήθειες σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής στα παιδιά
