Photo credits: freepik.com
Είναι γνωστό ότι η άσκηση συμβάλλει και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τα στοιχεία μιας νεότερης μελέτης, η έντονη άσκηση διάρκειας 10', αρκεί για καλύτερη μνήμη, σκέψη, επεξεργασία πληροφοριών και λήψη αποφάσεων.
Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, η μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας και της μνήμης. Τα αποτελέσματα αυτά βασίστηκαν σε περισσότερους από 4.400 συμμετέχοντες από το Ηνωμένο Βασίλειο.
Oι ερευνητές ανέλυσαν διάφορες συμπεριφορές κίνησης, όπως η καθιστική συμπεριφορά, η μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα, η ελαφριάς έντασης σωματική δραστηριότητα και ο ύπνος, προκειμένου να κατανοήσουν πώς η κίνηση επηρεάζει την εγκεφαλική λειτουργία. Όπως συμπέραναν, όσοι ακολουθούσαν ένα μοτίβο μέτριας έως έντονης σωματική άσκησης, ακόμη και για λιγότερο από 10 λεπτά, παρουσίασαν μεγαλύτερα οφέλη για τον εγκέφαλο, σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν με ελαφριά σωματική άσκηση και ακολουθούσαν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής.
Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι, εάν δεν εντάξουμε έστω και λίγη μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα, η υγεία του εγκεφάλου επηρεάζεται αρνητικά. Οι ερευνητές πιθανότατα αναφέρονται σε συνήθειες, όπως οι αδρανείς συμπεριφορές για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς καμία κίνηση.
Πώς θα βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Παρόλο που η μελέτη δεν καθορίζει τον τύπο της άσκησης που προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, φαίνεται ότι οι δραστηριότητες μέτριας έντασης, που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, είναι εκείνες που ενδείκνυνται, όπως: γρήγορο περπάτημα, πεζοπορία στο δάσος με έντονο ρυθμό, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), τρέξιμο στο διάδρομο, σκοινάκι, μάθημα χορού. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού με δραστηριότητα υψηλότερης έντασης προάγει την αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και τη γνωστική ικανότητα.
Σε καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου συμβάλλουν, επίσης, τύποι ασκήσεων που εστιάζουν στην παρατήρηση και στην προσοχή, όπως η γιόγκα και το Tai Chi, εφόσον ο εγκέφαλος «προπονείται», μαζί με το σώμα. Η αλλαγή της ρουτίνας της άσκησης θα μπορούσε επίσης να ακονίσει περαιτέρω το μυαλό, μέσω της δοκιμής νέων πραγμάτων.
Ενώ η τελευταία αυτή έρευνα αποδεικνύει ότι ακόμη και μια δόση άσκησης μικρότερη των 10 λεπτών παρέχει σημαντικά οφέλη, τόσο η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας όσο και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
Εάν, ωστόσο, είστε πιο αρχάριοι στην άσκηση, αρκούν απλές καθημερινές κινήσεις, όπως να προτιμάτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να παρκάρετε πιο μακριά το αυτοκίνητό σας. Μόλις κάνετε την αρχή, στη συνέχεια, θα γίνει πιο εύκολο να εντάξετε μια ρουτίνα άσκησης στην καθημερινότητά σας.
Πηγή: ygeiamou.gr
