Photo credits: freepik.com
Στην παραλία με το κινητό στο χέρι, στις βόλτες στα καλντερίμια του νησιού τσεκάροντας τα likes στο Instagram, την ώρα του ηλιοβασιλέματος τραβώντας βιντεάκι για το TikTok.
Αν σου μοιάζει γνώριμη η εικόνα, μήπως ήρθε η ώρα να κάνεις ένα διάλειμμα από κινητό σου και τα social media και να απολαύσεις το μέρος, την παρέα των αγαπημένων σου και να κάνεις πραγματικά διακοπές;
Για πολλούς ανθρώπους, η ενασχόληση με τα social media μπορεί να αναχαιτίζει την πραγματική σύνδεση με τους φίλους και την οικογένεια. Οι διακοπές, που συνδυάζονται με τη χαλάρωση, την ποιοτική ψυχική και σωματική ξεκούραση, δεν θα μπορούσαν να μην επηρεαστούν από τη συνεχή ενασχόλησή μας με τα social media. Η μεγαλύτερη εστίαση που έχει δοθεί από τους ερευνητές ψυχολόγους και κοινωνιολόγους βρίσκεται στον τρόπο με τον οποίο προβάλλουμε τον εαυτό μας στα social media και το συνεχές κυνήγι των likes.
Πώς, δηλαδή, διαστρεβλώνουμε συστηματικά την εικόνα μας, το πώς αισθανόμαστε και αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο ζωής μας, μια διαδικασία που προοδευτικά ενδέχεται να μας οδηγήσει σε νεύρωση, δηλαδή διαταραχή συμπεριφοράς και ενδοψυχικές συγκρούσεις όπως φοβίες, ψυχαναγκασμούς και επεισόδια άγχους.
Photo credits: freepik.com
Πότε η χρήση των social media ξεφεύγει από το φυσιολογικό
Φυσιολογική ενασχόληση με τα social media είναι αυτή που δεν μας περιορίζει από τις αλληλεπιδράσεις της παρέας μας και δεν καθορίζει το πρόγραμμα των διακοπών μας. Παθολογική χαρακτηρίζεται η εμπλοκή που μας στερεί τη χαλάρωση της σκέψης μας, μας δημιουργεί αίσθηση ανίας όταν είμαστε offline και εμποδίζει την απόλαυση που πέρνουμε στο παρόν, δίχως να καλλιεργούμε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων, όπως να τα βιώσουμε και να τα νοηματοδοτήσουμε.
Το να είμαστε αυθεντικοί και να ζούμε σύμφωνα με τις προσωπικές μας επιθυμίες είναι ένα από τα μεγαλύτερα θεμέλια της καλής ψυχικής υγείας και μας προστατεύει αποδεδειγμένα από το παθολογικό άγχος, την κατάθλιψη, την αίσθηση της μοναξιάς, όπως και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τα σωματικά συμπτώματα της ψυχικής κόπωσης.
Ιδιαίτερα σε περιόδους με συσσωρευμένη ψυχική κόπωση, όπως το διάστημα πριν από τις διακοπές και στη διάρκεια αυτών, το να εστιάζουμε σε οτιδήποτε μη αυθεντικό και αληθινό, μας απομακρύνει από την καθαρότητα της σκέψης και την επαφή με τις εσωτερικές μας ανάγκες.
Ενας τρόπος για να διαχειριστούμε την εμμονική, ορισμένες φορές, ενασχόλησή μας με τα social media, είναι να αρχίζουμε να παρατηρούμε τον εαυτό μας αρχικά απέναντι σε αυτά. Οι περισσότερες τεχνικές διαχείρισης στην ψυχοθεραπευτική πράξη ενέχουν ένα στοιχείο-κλειδί: την αυτοπαρατήρηση. Δεν υποθέτουμε ποτέ τα συναισθήματα που βιώνουμε, αλλά προσπαθούμε να διακρίνουμε και να ταυτοποιήσουμε τα πραγματικά συναισθήματα και τις σκέψεις μας.
Μια ενδιαφέρουσα άσκηση
Σε αυτήν την άσκηση θα μπορούσαμε να αποφασίσουμε να κλείσουμε τα social media για περίπου το 1/3 του χρόνου των διακοπών μας και κυρίως στην αρχή αυτών. Αν υποθέσουμε ότι κάνουμε διακοπές πέντε ημέρες, θα μπορούσαμε να κλείσουμε τα social media για τις δύο πρώτες ημέρες, από τη στιγμή που θα φύγουμε από το σπίτι με τη βαλίτσα μας μέχρι και μετά από 48 ώρες.
Αυτές τις δύο ημέρες, όμως, δεν θα μείνουμε άπραγοι! Μπορούμε να κρατήσουμε ένα ημερολόγιο σκέψεων και συναισθημάτων για να καταγράψουμε το προσωπικό μας υλικό. Είναι σίγουρο πως θα εντυπωσιαστούμε από τις αλλαγές που θα διαπιστώσουμε στον τρόπο με τον οποίο συνδεόμαστε και θα αρχίσουμε να κατανοούμε τον βαθμό δυσφορίας που τυχόν νιώθουμε εξαιτίας της αποστέρησής μας από τα Μέσα. Μετά την τρίτη ημέρα μπορούμε να συμπεριφερθούμε αβίαστα όπως αισθανόμαστε. Είναι σίγουρο πως ήδη θα ξεκινήσουμε να αισθανόμαστε διαφορετικά.
Μοιραζόμαστε την απόλαυση
Σύμφωνα με το εξαιρετικά δημοφιλές μάθημα «Happiness Course» του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, ένας τρόπος για να απολαύσουμε περισσότερο τις εμπειρίες που βιώνουμε είναι να μοιραστούμε με τον άλλον αυτό που σκεφτόμαστε τη στιγμή που το απολαμβάνουμε. Αν υποθέσουμε π.χ. ότι ξυπνάμε στις 7.30 και πίνουμε την πρώτη γουλιά από τον αγαπημένο μας καφέ κοιτάζοντας τη θάλασσα. Η εμπειρία μας θα πολλαπλασιαστεί εάν πούμε στον φίλο που μας συνοδεύει στις διακοπές μας: «Αυτή είναι πραγματική απόλαυση!». Κατά τον ίδιο τρόπο, εάν κοινοποιούμε με φειδώ στους προσωπικούς μας φίλους στιγμές απόλαυσης προκειμένου μονάχα να τις μοιραστούμε, παίρνουμε όντως κάτι σημαντικό από όλες τις αλληλεπιδράσεις μας. Φέτος στις διακοπές ας κλείσουμε το κινητό, ας ξεχάσουμε για λίγο το κυνήγι των likes και ας προσπαθήσουμε να απολαύσουμε και να μοιραστούμε τις όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους μας.
Πηγή: ygeiamou.gr
