Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουμε όλοι και οι εξαντλητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας, συχνά βάζουν σε δεύτερο πλάνο την ανεμελιά και τη χαρά της ζωής. Πώς μπορούμε να ανατρέψουμε την κατάσταση αυτή και να νιώσουμε πιο χαρούμενοι;
Το project Big Joy Project, μία διαδικτυακή παρέμβαση ευεξίας, που δημιούργησαν ερευνητές, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο (UC San Francisco), περιλαμβάνει καθημερινές «μικροπράξεις», οι οποίες συμβάλλουν στην ευεξία και τα θετικά συναισθήματα.
Μέχρι τώρα έχουν συμμετάσχει περισσότεροι από 112.000 άνθρωποι από 219 χώρες, σε μία “δοκιμασία” διάρκειας μίας εβδομάδας.
Οι «μικροπράξεις», περιλαμβάνουν από μια λίστα ευγνωμοσύνης ή μια καλή πράξη προς έναν συνάνθρωπο, μέχρι το να ζητήσεις από κάποιον να μοιραστεί μια διασκεδαστική στιγμή ή κάτι που τον έκανε υπερήφανο.
Τα αποτελέσματα της μελέτης
Μετά την επταήμερη παρέμβαση, οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και θετικών συναισθημάτων, ισχυρότερη πεποίθηση ότι η προσωπική συμπεριφορά μπορεί να προάγει την ευτυχία, μειωμένο άγχος και βελτιωμένη υγεία και ποιότητα ύπνου.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι βελτιώσεις στην ευεξία συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο μελλοντικών ψυχικών ασθενειών και καλύτερη σωματική υγεία. Αυτή είναι η πρώτη φορά που μια σύντομη παρέμβαση δείχνει τόσο ισχυρά οφέλη και φαίνεται ότι μπορεί να λειτουργήσει για περισσότερους ανθρώπους.
Επτά μικρές, αποτελεσματικές συνήθειες που αξίζει να εφαρμόσετε
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η χαρά είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να καλλιεργήσουμε. Ακολουθούν επτά μικρές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στη μετάβαση σε μεγαλύτερες αλλαγές και αξίζει να υιοθετήσετε:
1. Αναζητήστε το δέος
Το δέος μας κάνει να νιώθουμε συνδεδεμένοι και να βλέπουμε τα προβλήματά μας μικρότερα. Μπορεί να προκύψει από τη φύση, πράξεις καλοσύνης ή στιγμές θάρρους.
2. Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την ψυχική μας υγεία. Ξεκινήστε καταγράφοντας 8 πράγματα ή άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε, επίσης, να γράψετε συγκεκριμένες επιστολές ευγνωμοσύνης σε σημαντικούς ανθρώπους της ζωής σας.
3. Κάντε κάτι καλό
Μια ευγενική χειρονομία, ένας γλυκός λόγος, μια μικρή βοήθεια ή όποια άλλη πράξη καλοσύνης, μειώνει το άγχος, αυξάνει τη χαρά και δημιουργεί ένα θετικό κύκλο αλληλεγγύης.
4. Χαρείτε με τη χαρά των άλλων
Όταν κάποιος μοιράζεται μαζί σας κάτι θετικό, δείξτε ενθουσιασμό και υποστήριξη. Αυτή η πρακτική ενισχύει τόσο τη δική μας χαρά όσο και των άλλων.
5. Συνδεθείτε με ό,τι έχει σημασία
Η αίσθηση νοήματος σχετίζεται με μακροζωία και ευτυχία. Σκεφτείτε ποιες αξίες (π.χ. αρετή, δικαιοσύνη, καλοσύνη, ενότητα) είναι σημαντικές για εσάς και πώς εκφράζονται στην καθημερινότητά σας.
6. Σκεφτείτε τι καλό μπορείτε να κάνετε
Αναλογιστείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να συμβάλλετε θετικά στον κόσμο, ακόμα και μέσα από μικρές πράξεις καλοσύνης ή συμπόνιας.
7. Δείτε τα δύσκολα αλλιώς
Προσπαθήστε να εντοπίσετε τρία θετικά που προέκυψαν από μια δύσκολη εμπειρία σας και εστιάστε σε αυτά, όχι στο εμπόδιο που ανοίχτηκε μπροστά σας.
