Εύκολη συνταγή για υγιεινό πρωινό με βρώμη με λίγες θερμίδες

Το ήξερες πως η προσθήκη βρώμης στο πρωινό σου γεύμα βοηθάει σημαντικά στην απώλεια βάρους;

Υλικά:

• 1/2 κούπα ωμές νιφάδες βρώμης (79 θερμίδες)
• 100 γραμμάρια γιαούρτι 2% (81 θερμίδες)
• 3 κουταλιές σούπας γάλα
• φρέσκα φρούτα/ chia seeds / ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί / κανέλα (για γαρνίρισμα)

Εκτέλεση:

1. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατεύουμε τις νιφάδες βρώμης, το γιαούρτι, το γάλα και προαιρετικά τα chia seeds (γνωστά και ως τροφή πτηνών). Καλύπτουμε το δοχείο και τοποθετούμε στο ψυγείο για 6 ώρες το λιγότερο ώστε οι νιφάδες να απορροφήσουν λίγα από τα υγρά.
2. Βγάζουμε από το ψυγείο και προσθέτουμε ότι φρούτα και ξηρούς καρπούς επιθυμούμε.
3. Αν οι νιφάδες είναι πολύ μεγάλες και παχιές, μπορείς να προσθέσεις μια ακόμη κουταλιά σούπας γάλα.