Photo credits: freepik.com
Το τζετ λαγκ προκαλείται σε εκείνους που ταξιδεύουν με αεροπλάνο, το οποίο διασχίζει σε σύντομο χρονικό διάστημα περιοχές με διαφορετικές ωρολογιακές ζώνες. Πρόκειται για μία κατάσταση που παρουσιάζεται στην πλειοψηφία των ταξιδιωτών μετά από πολύωρες, υπερατλαντικές πτήσεις.
Το πρόβλημα αρχίζει, όταν μεταβάλλεται απότομα η φυσιολογική αλληλουχία ημέρας και νύχτας και η χρονική σειρά των συνηθειών, όπως οι ώρες του φαγητού, του ύπνου και άλλες δραστηριότητες και εντείνεται από την πολύωρη παραμονή σε καθιστή θέση και την παρατεταμένη έκθεση των επιβατών στον ξηρό, συνεχώς ανακυκλούμενο αέρα του αεροπλάνου.
Ποια είναι τα συμπτώματα του τζετ λαγκ;
Τα τυπικά συμπτώματα του τζετ λαγκ περιλαμβάνουν:
- Κόπωση
- Νευρικότητα
- Αϋπνία
- Κεφαλαλγία
- Ευερεθιστότητα
- Αδυναμία συγκέντρωσης
Μερικοί ταξιδιώτες αναφέρουν, επίσης, στομαχικά ενοχλήματα, διάρροια, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο στους αστραγάλους και πόνο στις αρθρώσεις.
Σύμφωνα με τη NASA, χρειάζεται μία ημέρα προσαρμογής και ξεκούρασης για κάθε ωρολογιακή ζώνη που διασχίζει κανείς. Επομένως, μια διαφορά πέντε ωρών ισοδυναμεί με πέντε ημέρες προσαρμογής στη χώρα προορισμού.
Photo credits: freepik.com
Πώς θα περιορίσετε τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων
- Φροντίστε τα δύο βράδια πριν από την πτήση να έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες .
- Πριν επιβιβαστείτε, ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα της χώρας που πρόκειται να επισκεφθείτε, ώστε να κάνετε επιλογές στις ώρες του ύπνου και των γευμάτων σας σύμφωνα με τη νέα ωρολογιακή ζώνη, προτού φτάσετε στον προορισμό σας.
- Στο ταξίδι φορέστε άνετα ρούχα και αναπαυτικά παπούτσια, καθώς ενδέχεται να πρηστούν τα πόδια σας στη διάρκεια της πτήσης, λόγω ακινησίας και μεταβολών της πίεσης στο αεροπλάνο.
- Στη διάρκεια του ταξιδιού σας είναι καλό να σηκώνεστε συχνά από τη θεσή σας και να περπατάτε στην καμπίνα, όπως επίσης να κάνετε διατάσεις.
- Ο αέρας στα αεροπλάνα είναι ξηρός και είναι πιθανόν να αφυδατωθείτε προτού ακόμα υπάρξει το αίσθημα της δίψας. Πίνετε αρκετό νερό, δύο ποτήρια πριν επιβιβαστείτε και ένα ή περισσότερα λίτρα κατά τη διάρκεια της πτήσης, για να περιορίσετε τα προβλήματα που οφείλονται στην αφυδάτωση, όπως η ζάλη, το αίσθημα αδυναμίας και η δυσκοιλιότητα.
- Αποφύγετε τα πλούσια γεύματα και την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο και ενοχλήσεις στο στομάχι. Καλό είναι να τρώτε ελαφρά και να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την κατανάλωση καφέ, όπως επίσης, και τα αλκοολούχα ποτά.
- Ξεκουραστείτε αρκετά στο αεροπλάνο, εάν πρόκειται να προσγειωθείτε πρωί, και προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα ξύπνιοι, εάν φτάσετε βράδυ στον προορισμό σας.
- Καλό θα είναι να περάσετε κάποια ώρα στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν νωρίτερα με την άφιξή σας. Εάν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά, θα πρέπει να εκτεθείτε στο πρωινό φως, ενώ, αν ταξιδεύετε δυτικά, στο απογευματινό φως. Αυτό θα σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε πιο εύκολα.
- Προσαρμόστε τις ώρες των γευμάτων σας και τις άλλες καθημερινές δραστηριότητές σας στα νέα δεδομένα το συντομότερο δυνατόν μετά την άφιξή σας. Γευματίστε και κοιμηθείτε τη "σωστή" ώρα σε σχέση με τη χώρα που επισκέπτεστε, για να εναρμονίσετε το βιολογικό σας ρολόι με τις νέες συνθήκες.
- Περιορίστε τις δραστηριότητές σας την πρώτη μέρα μετά την άφιξη στον τόπο προορισμού σας. Χαλαρώστε, μάθετε καλά το περιβάλλον σας και αυξήστε το ρυθμό της δραστηριότητάς σας έπειτα από έναν καλό βραδινό ύπνο. Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, κάντε μια βόλτα και ασκηθείτε όσο μπορείτε, αν βέβαια το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες.
