Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, τόσο σκέφτεστε περισσότερο πώς θα απαλλαγείτε από εκείνα τα περιττά κιλά. Αν θέλετε να ακολουθήσετε μία αυστηρή διατροφή με σκοπό την άμεση απώλεια κιλών, τότε μία δίαιτα με ημερήσια πρόσληψη μόνο 1200 θερμίδων, θα σας δώσει το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
Αν είστε ένας ενήλικας χωρίς προβλήματα υγείας, έχετε εγκράτεια και προσήλωση στο στόχο της απώλειας βάρους, τότε μπορείτε να τη δοκιμάσετε, αφού συμβουλευθείτε και το γιατρό σας.
Μπορείτε αρχικά να δοκιμάσετε τη δίαιτα των 1200 θερμίδων για ένα μήνα (καθώς είναι πολύ αυστηρή) και αν κουραστείτε, να συνεχίσετε με μία συντήρηση, ώστε να μην πάρετε πάλι τα κιλά που χάσατε. Ο στόχος είναι η απώλεια 1,5-2 κιλών την εβδομάδα.
Κάθε μέρα μπορείτε να επιλέγετε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνετε μόνοι σας το μενού σας.
Πρωινό: 200 θερμίδες
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
- 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά και 1 πορτοκάλι (αν δεν μπορούμε να φάμε πορτοκάλι, μπορούμε να πιούμε μια βιταμίνη C, είναι για την απορρόφηση του σιδήρου).
- 1 γιαούρτι 0% με 1 κ.σ. βρώμης και 1 κ.σ. σταφίδες.
- 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με κακάο (1 κ.γ.) και 10 ανάλατα αμύγδαλα.
- 2 φρυγανιές (ολικής άλεσης) με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι.
Σνακ: 100 θερμίδες
- 1 φρούτο εποχής
- 15 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 600 θερμίδες
- 100 γρ. όσπρια μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα ή μαγειρεμένα χωρίς λάδι και προσθέτετε 1 κ.σ. ελαιόλαδο στο πιάτο, με 1 φέτα ψωμί (ολικής άλεσης). Με φακές, αντικαταστήστε το ψωμί με 50 γρ. καστανό ρύζι. Με φασόλια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 200 γρ. στήθος κοτόπουλου (ζυγισμένο ωμό), 80 γραμ. πατάτα ψητή και σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
- 400 γρ. φασολάκια (ζυγισμένα ωμά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα. 50 γρ. τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 100 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης (ζυγισμένα ωμά) με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας και μυρωδικά.
- 3 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα, πιπεριά, 5-6 ελιές, αγγουράκι,1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
- 150 γρ. ψητές σαρδέλες ή 300 γρ. γλώσσα ψητή με σαλάτα της επιλογής μας (χωρίς τυρί και μόνο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο).
- 120 γρ. μοσχαρίσια μπριζόλα, χόρτα με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Σνακ: 100 θερμίδες
- 15 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βραδινό: 200-400 θερμίδες
- 100 γρ. τόνο σε νερό και πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
- 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα (προαιρετικά και λίγη μουστάρδα).
- 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 κ.σ. βρώμη με 1 κ.γ. μέλι.
Tips
- Για να πετυχαίνετε τους διατροφικούς σας στόχους είναι σημαντικό να αποκτήσετε διατροφική παιδεία, δηλαδή να γνωρίζετε για την ποιότητα των τροφών και να μπορείτε να την αναγνωρίζετε.
- Μην ξεχνάτε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου απώλειας κιλών,
