Ένα από τα θέματα που απασχολούν κάθε έγκυο, είναι αυτό της σωστής διατροφής, καθώς η λήψη ποικίλων και θρεπτικών τροφών ωφελεί τόσο τη μέλλουσα μητέρα, όσο και το έμβρυο.
Η εγκυμοσύνη, ωστόσο, συνοδεύεται από τις γνωστές λιγούρες, που μπορεί να κάνουν μία γυναίκα να επιδοθεί σε υπερβολική κατανάλωση (ανθυγιεινών) τροφών. Ποια είναι, λοιπόν, τα σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα όταν νιώθετε αυτές τις λιγούρες; Θυμηθείτε ότι τα καλύτερα σνακ για μία έγκυο συνδυάζουν τουλάχιστον δύο διατροφικές ομάδες.
Βραστά αυγά και αβοκάντο
Τα αυγά είναι το ιδανικό σνακ καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως χολίνη και φυλλικό οξύ. Μπορείτε να το συνδυάσετε με λίγο μαύρο ψωμί (για φυτικές ίνες) και αβοκάντο, πλούσιο σε φυτικά έλαια και αντιοξειδωτικά.
Ποπ κορν και ξηροί καρποί
Σνακ με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα που αντιμετωπίζουν πολλές έγκυοι). Προτιμήστε το σπιτικό ποπ κορν, χωρίς πρόσθετο αλάτι ή βούτυρο, το οποίο μπορεότε να συνδυάσετε με λίγα ανάλατα φιστίκια.
Χούμους με λαχανικά
Το χούμους έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και σε συνδυασμό με λαχανικά όπως καρότο, σέλερι και πιπεριές, κάνουν ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ. Μπορείτε να καταναλώσετε μαζί λίγο μαύρο ψωμί ή παξιμαδάκια χαρουπιού.
Smoothies με φρούτα ή λαχανικά
Σε γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά λιπαρά (πηγή πρωτεΐνης), προσθέστε το φρούτο της επιλογής σας, μπανάνα, μήλο, αχλάδι ή κατεψυγμένα μούρα ή λίγα λαχανικά, όπως ακόμα σπανάκι, παντζάρι ή σέλερι, για τις απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Φρούτο, φυστικοβούτυρο και κράκερ
Μπορείτε να επιλέξετε μήλο, αχλάδι ή μπανάνα, που αποτελούν πηγή φυτικών ινών, όπως και τα κράκερ ολικής άλεσης και συνδυάζονται ιδανικά με το φυστικοβούτυρο, που περιέχει πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά.
Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα
Το χαμηλών λιπαρών γιαούρτι σας δίνει το απαραίτητο ασβέστιο που χρειάζεστε. Ανακατέψτε το με μία χούφτα ανάλατους, άψητους ξηρούς καρπούς, για να λάβετε την απαραίτητη πρωτεΐνη και προσθέστε ένα φρούτο, σταφίδες ή μούρα για φυτικές ίνες.
