Διανύουμε μία περίοδο που η γρίπη, το κοινό κρυολόγημα και οι διάφορες άλλες εποχιακές ιώσεις ταλαιπωρούν τους περισσότερους από εμάς και βέβαια, τα παιδιά. Ακολουθώντας κάποιες απλές συμβουλές ως προς τη διατροφή αλλά και τις καθημερινές συνήθειες, θα μπορέσετε να συμβάλλετε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού.
Διατροφή
Αν θηλάζετε, καλό είναι να γνωρίζετε ότι το μητρικό γάλα περιέχει υπερτροφοδοτημένα αντισώματα και λευκά αιμοσφαίρια, που μεταξύ άλλων, ενισχύουν την ανοσία και προστατεύουν από μολύνσεις, διάρροια, πνευμονία, κ.α.
Στις μεγαλύτερες ηλικίες, εμπλουτίστε τη διατροφή του παιδιού με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, μήλα, πορτοκάλια, καρότα, μπρόκολο, κ.α. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά που περιέχουν, βοηθούν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, έχουν αντιμικροβιακή και αντιφλεγμονώδη δράση. Φροντίστε το παιδί σας να τρώει πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων.
Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά (γιαούρτι, αρακά, ελιές, κεφίρ, κ.α.), που ενισχύουν το ανοσοποιητικό ή μπορείτε να δώσετε στο παιδί προβιοτικά σε μορφή ενισχυτικής κούρας, για 2-3 μήνες.
Ύπνος
Όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής, μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, μειώνοντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που επιτίθενται σε μικρόβια. Φροντίστε, λοιπόν, το παιδί σας να κοιμάται σωστά. Για να το πετύχετε, θυμηθείτε: όχι οθόνες το βράδυ (δημιουργού διαταραχές στη δομή και την ποιότητα του ύπνου) και σταθερή ώρα ύπνου, ανάλογα με το βιορυθμό του.
Βιταμίνη D
Ως γνωστόν η βιταμίνη D συνθέτεται στον οργανισμό κυρίως μέσω της επίδρασης της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου στο δέρμα μας. Επομένως, ακόμη και αυτή την εποχή, τις μέρες με ηλιοφάνεια, αφήστε το παιδί για 15’ να εκτεθεί στον ήλιο. Το χειμώνα ωστόσο, μπορείτε να του δίνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Σωματική δραστηριότητα
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ σημαντικό για την καταπολέμηση μιας λοίμωξης, καθώς εντοπίζει τον ιό και του επιτίθεται. Όταν είμαστε σωματικά ενεργοί, οι μύες παράγουν ενώσεις που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ανοσία, μειώνει τη φλεγμονή και τις ιογενείς αναπνευστικές λοιμώξεις. Επομένως, είτε πρόκειται για συμμετοχή σε κάποιο άθλημα, είτε για παιχνίδι στην παιδική χαρά, είτε για περίπατο στο πάρκο, είναι απαραίτητη η καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Ακόμη κι αν ο καιρός δεν το επιτρέπει, βρείτε στο YouTube βίντεο γυμναστικής ή χορού για παιδιά και διασκεδάστε παρέα!
Προφυλάξτε το παιδί από τα μικρόβια
Η μείωση των μικροβίων αποτελεί ένα καλό τρόπος για να μειώσετε το στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας. Από τους πιο απλούς τρόπους, είναι να φροντίσετε το παιδί σας να πλένει συχνά τα χέρια του με σαπούνι και νερό. Θα πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή του πριν και μετά από κάθε γεύμα, όπως επίσης, μετά το παιχνίδι έξω, την επαφή με κατοικίδια ζώα, το φύσημα της μύτης, τη χρήση του μπάνιου και την άφιξη στο σπίτι από τον παιδικό σταθμό ή το σχολείο.
